Współczesny świat rzadko oferuje nam przycisk moment odpoczynku, zwolnienie i powiedzenie sobie stop. Zamiast tego, kładąc się spać, często uruchamiamy w głowach listę : niedokończone maile, zbliżające się terminy i te wszystkie „co jeśli”, które tylko powodują w nas lęk. Jeśli czujesz, że Twój mózg przypomina przeglądarkę z masą otwartych kart, z których każda odtwarza inny scenariusz – nie jesteś sam. Kluczem do odzyskania spokoju może okazać się nie uciekanie od problemów, a skatalogowanie swoich lęków.
Czym jest worry list?
Jak sama nazwa mówi, to lista ze wszystkimi naszymi zmartwieniami, które w danej chwili nam przeszkadzają i siedzą w głowie. Jest to metoda, która na nowo wraca do życia dzięki mediom społecznościowym. Jak widać na przykład na TikToku, wystarczy w notesie, Wordzie lub notatkach w telefonie spisać po kolei wszystkie swoje zmartwienia z danego dnia lub chwili. Z pracy, życia prywatnego, związku, zdrowia – wszystko. Forma nie ma znaczenia ponieważ mogą być to zdania niedokończone, wypisane w punktach zmartwienia lub zwykłe słowa klucze tworzące burzę mózgów. Niektórzy zalecają, aby wracać do niej raz na jakiś czas, inni o stałej porze co dzień – po to, aby zweryfikować, czy jest u nas lepiej, czy nie i zmusić się do refleksji dlaczego. Dzięki spisywaniu konkretnych myśli i zmartwień, możemy szybciej się ich pozbyć z głowy.
Jak działa worry list?
Worry list to przestrzeń, w której nasze myśli i lęki mogą się zakorzenić. W momencie gdy zapisujemy je na kartce tracą swoją moc, nie są aż tak straszne jak były w naszym umyśle. Lista ta, przekształca nasze myśli w coś z czym możemy się zmierzyć i udowadnia nam, że ze wszystkim sobie poradzimy. Patrząc na zapisany problem, widzimy go inaczej. Nie jest już taki przytłaczający przez co nasza głowa jest lżejsza i możemy myśleć o czymś innym.
Worry list pozwala nam znaleźć się tu i teraz, a nie odbiegać w przyszłość i zastanawiać się co by było gdyby? Dzięki liście mamy uporządkowane myśli i nie zamartwiamy się czymś, na co nie mamy wpływu. To bardzo ważne aby odzyskać kontrole nad chaosem panującym w naszym umyśle.
Co powinno się znaleźć na tej liście?
- Przede wszystkim, ustal czas, który będziesz poświęcać na listę. Może być to 5 minut, może 15 jednak nie poświęcaj temu zbyt dużo czasu, aby nie zamartwiać się niepotrzebnie bardziej, a „wyrzucić” z siebie złe myśli.
- zawsze wybieraj ten sam nośnik – wybierz zeszyt, notatnik lub notatki w telefonie. Niech to będzie coś, co zawsze masz pod ręką.
- podziel swoje zmartwienia – jeżeli są takie, nad którymi nie masz kontroli – wykreśl je, a do tych najsilniejszych dopisz najczarniejszy scenariusz.
- pisz prostym językiem – liczy się konkret, nie dobrze sformułowane zdanie
- powtarzaj zapisywanie co jakiś czas – zawsze trzymaj się ustalonych wcześniej ram czasowych
Share
