Zdrowe, sycące śniadanie jest podstawą prawidłowo zbilansowanej diety. Jest to posiłek, który daje energię na resztę dnia oraz chroni przed napadami wilczego apetytu. Osoby, które codziennie spożywają pierwsze i drugie śniadanie, są w mniejszym stopniu narażone na nadwagę i choroby cywilizacyjne. Szczególnie wartościowym produktem są płatki owsiane, które warto jadać jak najczęściej.
1. 5 pomysłów na zdrowe śniadanie z płatkami owsianymi
2. Sycące śniadanie na słodko i nie tylko
Zdrowe odżywianie jest proste i smaczne. Wystarczy kilka łatwo dostępnych i niedrogich produktów, by codziennie jeść śniadania pełne witamin, zdrowych tłuszczów, błonnika i mikroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Na co dzień warto sięgać zwłaszcza po śniadania z wykorzystaniem płatków owsianych.
Jak przygotować najważniejszy posiłek dnia z płatkami owsianymi? Najprostszym sposobem na zdrowe, szybkie i pyszne śniadanie jest wymieszanie płatków z jogurtem naturalnym i garścią wybranych owoców. Owsianka na ciepło jest przygotowywana z gorącym mlekiem. Mleko gotuje się wraz z dwoma-trzeba łyżkami płatków aż do uzyskania ich pożądanego poziomu miękkości. Smaczną owsiankę na śniadanie przygotowuje się również w wersji pieczonej. Płatki zapieka się po ich wymieszaniu z jajkiem, świeżymi lub mrożonymi owocami oraz niewielką ilością niskosłodzonej lub niesłodzonej konfitury.
Śniadanie w formie owsianki jest odpowiednie dla sportowców. Przed treningiem można zjeść płatki owsiane z masłem orzechowym, orzechami i rodzynkami, zalane ciepłym mlekiem. Taki posiłek jest pełen białka do budowy mięśni oraz węglowodanów złożonych, które zapewniają energię na dłużej. Płatki można również dodać do mlecznego koktajlu. Po ich zmiksowaniu z mlekiem lub kefirem i truskawkami, bananem lub borówkami otrzymuje się słodki i sycący napój, który zastępuje klasyczne kanapki lub jajecznicę.
Śniadanie z płatków owsianych można podawać w wersji wytrawnej. Płatki można zapiec z warzywami i jajkiem – wystarczy pokroić w plastry pomidory malinowe lub przepołowić pomidorki koktajlowe, wymieszać je z surowym jajkiem i dwoma łyżkami płatków, a następnie upiec z nich omleta w piekarniku lub na patelni beztłuszczowej. Omlet smakuje również z suszonymi pomidorami. Po jego przygotowaniu wystarczy posypać do posiekanym szczypiorkiem lub natką pietruszki oraz przyprawić solą i pieprzem. W podobny sposób można zapiec płatki z innymi warzywami, np. papryką, cukinią i bakłażanem.
Artykuł sponsorowany
