7 produktów, które pomogą Ci wesprzeć odporność

7 produktów, które pomogą Ci wesprzeć odporność

Odporność organizmu warto wspierać przez cały rok. Kiedy Twój mikrobiom, czyli mikroflora bakteryjna jelit, działa prawidłowo. Wesprzyj swoją odporność, włączając do swojej diety tych 7 produktów.

1. Ziołowe napary i herbatki

Możesz je kupić w dobrym sklepie zielarskim lub przygotować samodzielnie. Natura oferuje znacznie więcej, niż Ci się wydaje!

Sięgaj po napary i herbatki. Rośliny mają działanie rozgrzewające. Wspaniale wspierają odporność, a ponadto przynoszą ulgę w czasie infekcji, gdy dokucza ból i drapanie w gardle.

2. Miód

Miód już dawno temu zasłużył sobie na miano naturalnego antybiotyku. Wykazuje on działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, wspiera odporność i łagodzi ból gardła. Sięgaj po niego regularnie, ale oczywiście z umiarem. Możesz go jeść prosto z łyżeczki, na kanapce, a także dodać do herbaty. Pamiętaj o tym, by dodać go dopiero w chwili, gdy będzie przestudzona, bo w przeciwnym razie utraci swoje zdrowotne właściwości. Pamiętaj ponadto, by sięgać wyłącznie po miód naturalny z pasieki!

3. Kiszonki bogate w naturalne probiotyki

Chcąc wesprzeć swój mikrobiom, koniecznie sięgaj po kiszonki, które zawierają naturalne probiotyki, czyli dobroczynne bakterie. Kiszone ogórki, kapusta, czy buraki kupisz w każdym sklepie spożywczym, ale możesz je też zrobić samemu.

4. Fermentowane produkty mleczne

Pozytywnie wpływające na mikrobiom naturalne probiotyki zawarte są również w fermentowanych produktach mlecznych. Należą do nich m.in. maślanka, jogurt, kefir. Możesz spożywać je samodzielnie lub jako dodatek do różnych dań – zarówno w wersji na słodko, jak i wytrawnie.

5. Warzywa i owoce

Warzywa i owoce są nieocenionym źródłem witamin i składników mineralnych. Zgodnie z zasadami zdrowego żywienia warzywa powinny wchodzić w skład każdego posiłku w ciągu dnia. Różne warzywa i owoce zawierają różne dobroczynne składniki, dlatego im bardziej urozmaicona jest dieta, tym lepiej! Oczywiście nie musisz na siłę sięgać po produkty, których zwyczajnie nie lubisz, ale otwórz się na nowości i próbuj różnych warzyw. Pamiętaj też o tym, że owoce możesz nie tylko jeść, ale pić, jeśli przygotujesz z nich pyszny koktajl!

6. Warzywa cebulowe

Choć ogólnie o warzywach mowa była powyżej, warzywa cebulowe, jakie jak m.in. por, czosnek, cebula i szczypiorek, zasługują na osobne omówienie. Są one bogatym źródłem witamin i składników mineralnych, a ponadto cebula i czosnek wykazują działanie przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Najlepiej spożywać je w postaci surowej. Z tym jednak nie powinno być problemu, bo z powodzeniem możesz dodać je np. do różnych sałatek. Świetnie też smakują po prostu na kanapce.

7. Ryby

Ryby morskie są skarbnicą nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3. Wybieraj przede wszystkim takie gatunki jak śledź, łosoś, makrela, tuńczyk. Ryba nie musi być wyłącznie smażona czy gotowana. Istnieje wiele świetnych przepisów m.in. na ryby pieczone czy grillowane. Świetnie też wypadają w sałatkach.

Pamiętaj o tym, że jeśli chcesz wspierać swój mikrobiom, dieta odgrywa tu niezmiernie ważną rolę. Powinna być przede wszystkim różnorodna. Ale nie tylko dieta pomoże Ci zawalczyć o dobrą odporność organizmu. Działaj wielotorowo. Postaw na umiarkowaną, ale regularną aktywność fizyczną, zrezygnuj z używek, zadbaj o czas dla siebie na odpoczynek i spokojny sen. To proste i przede wszystkim bardzo skuteczne rozwiązania!

Materiał zewnetrzny


Komentarze

komentarze