Jak zwiększyć swoją odporność? Tylko sprawdzone sposoby

Jak zwiększyć swoją odporność

Zima to czas kiedy nasza odporność jest obniżona, a wszystko przez to, że słońca jest mniej, zatem organizm nie wytwarza dostatecznie dużo witaminy D. Dostarczanie jej w suplementach zapewnia tylko częściowe uzupełnienie braków, bo jeśli są przyswajane, to tylko w niewielkim stopniu. Jak ponadto można zwiększyć swoją odporność. Poznajcie tylko sprawdzone sposoby.

Zbilansowana dieta to dbałość o mikroflorę jelitową, a ta wpływa na naszą odporność

Każdy człowiek rodzi się z nabytą odpornością, którą przekazuje mu matka. Odporność wrodzona zależna jest od czynników indywidualnych, czyli genów, ale można ją wzmacniać. Układ odpornościowy kształtuje się do 12 roku życia, kiedy dziecko styka się z różnymi patogenami. Można tę odporność wspierać poprzez dietę bogatą w kwasy Omega-3 i Omega-6, a także witaminę D3 zawartą w tranie. Oczywiście istotne znaczenie mają również witaminy z grupy B, które pozytywnie wpływają na układ krążenia, a także witamina C, wspierająca odporność i zwalczanie wolnych rodników tlenowych. Warto sięgać po produkty fermentacji mlekowej takie jak jogurty, kefiry i maślanki, a także kiszonki, oczywiście nie równocześnie. Takie produkty pomagają tworzyć zdrową mikroflorę jelitową. Mikrobiom odpowiada za naszą odporność, bo stymuluje dojrzewanie komórek układu odpornościowego i wspomaga jego pracę.

Ruch to zdrowie, czyli unikaj siedzącego trybu życia

Nasza aktywność wpływa na krążenie krwi, a także pobudzenie wytwarzania czerwonych krwinek. Nie bez powodu mówi się, że ruch to zdrowie. Stąd, aby zachować odporność warto postawić na aktywność na powietrzu. Może być to jogging, nordic walking albo jazda na rowerze. Trening cardio dobrze wpływa na układ krążenia, a ponadto układ odpornościowy. Pobudza metabolizm, pozwala pozbyć się z organizmu toksyn i innych szkodliwych substancji. Na ruch trzeba stawiać o każdej porze roku i nie można czynić sobie wymówek, że jest zimno czy pada deszcz. Oczywiście w czasie aktywności należy zachować komfort termiczny, stąd konieczne jest stosowanie bielizny termoaktywnej, a ponadto kurtek wiatroszczelnych i wodoodpornych. Istotne znaczenie mają także buty antypoślizgowe, a zimą antypoślizgowe i ocieplane. Można nawet wybrać się na siłownię na wolnym powietrzu, która jest dostępna dla każdego.

Zamiast gotować samodzielnie, postaw na catering dietetyczny w Warszawie lub innej miejscowości

Nieregularne posiłki czy zaniedbywanie niektórych składników odżywczych może prowadzić do niedoborów. Zamiast gotować samodzielnie możesz postawić na catering dietetyczny w Warszawie lub innej miejscowości, w której mieszkasz. Tu w sposób szczególny możemy polecić fitkalorie.pl, bo firma dostępna jest w całym kraju i dowozi posiłki pod drzwi. Nie musisz martwić się, czy dostarczasz do organizmu odpowiednią ilość kalorii, a także czy wartość odżywcza jest na odpowiednim poziomie, jeśli chodzi o witaminy i składniki mineralne, bo wszystko jest dokładnie wyliczone.

Szczepienia mają znaczenie

Choć wiele osób ma już dość przypominania o szczepieniach na COVID-19, to należy jeszcze raz podkreślić, że często szczepienia są jedyną ochroną przed chorobą. Tak jest w przypadku wielu groźnych chorób, na które szczepiliśmy się od dzieciństwa do dorosłości. Można tu wymienić choćby szczepionki na odrę, polio czy Oczywiście szczepienia przeciwko wirusom, które szybko się zmieniają muszą być powtarzane cyklicznie. Tak jest w przypadku grypy i tak też jest w odniesieniu do covidu. To nie znaczy jednak, że zmiana w obrębie wirusa całkowicie omija odporność poszczepienną, bo owa szczepionka ma wpływ na to , jak organizm zareaguje. A dzięki pamięci komórkowej i aktywności limfocytów T może szybciej zneutralizować patogen, czy też ograniczyć jego replikację, czyli namnażanie się.

Wszystkie powyższe sposoby pozwalają zwiększyć swoją odporność i jak do tej pory lepszych nie wymyślono. Nie pozostaje zatem nic innego jak się do nich stosować. Dzięki temu być może udać się przez dłuższy czas uniknąć infekcji, a gdy już dopadnie, to trzeba pamiętać, że należy także racjonalnie się odżywiać, aby organizm miał siłę do walki z patogenami.

Artykuł sponsorowany

Share