Chroń się przed jesiennymi infekcjami dzięki diecie

Kobieta na jesiennej wycieczce

Odkąd pamiętasz jesień kojarzy Ci się z jesiennymi infekcjami skutkującymi zakatarzonym nosem i zwolnieniem lekarskim? Wystarczy, że wyjdziesz z rozgrzanego auta na lekki deszcz, i już łapie Cię przeziębienie? Jeżeli kolejny sezon kurujesz się w domu, powinieneś wziąć swój układ odpornościowy pod lupę. Dowiedz się, czy za pomocą diety można wzmocnić odporność.

Z tekstu dowiesz się:

  • jak wzmocnić odporność,
  • czy dieta na odporność istnieje,
  • jak się zdrowo odżywiać z cateringiem dietetycznym NTFY.

Jeżeli prowadzisz intensywny tryb życia, wiecznie nie dosypiasz lub zaniedbujesz swoją regenerację, Twoja odporność jest najprawdopodobniej osłabiona. Nadmiar stresu i mocno przetworzona dieta to szybka droga do obniżonej odporności organizmu. Na szczęście możesz o nią zadbać w kilku prostych krokach!

Jak zwiększyć odporność?

Pełnowartościowa dieta i regularne spożywanie posiłków są kluczem, jeżeli zależy Ci na zwiększeniu odporności. Nie zapominaj jednak o wpływie regeneracji oraz snu na działanie Twojego organizmu. Jeżeli śpisz 5 godzin dziennie i toniesz w obowiązkach, to ciężko będzie Ci uchronić się przed wirusami.

Jeżeli czujesz, że coś Cię bierze, zrezygnuj z morderczego treningu na siłowni i przeznacz ten czas na długi spacer lub godzinną sesję jogi w domu. Nie musisz od razu wyjeżdżać na weekend do spa, żeby się zregenerować – sauna to doskonały sposób na katar lub przeziębienie. Wysoka temperatura zmusza układ odpornościowy do zwiększonej produkcji ciał odpornościowych, które zabijają wirusy i bakterie.

Dieta na odporność

Jak się zdrowo odżywiać jesienią, żeby uchronić się przed wirusami? Przede wszystkim postaw na różnorodną dietę, opartą na niskoprzetworzonych produktach.

Black friday najlepsze oferty

Zrezygnuj ze sklepowych słodyczy i słonych przekąsek, bogatych w cukier, utwardzone tłuszcze roślinne oraz wzmacniacze smaku. Ich nadmiar prowadzi do podwyższonego stanu zapalnego w organizmie, a to z kolei przekłada się na problemy z układem immunologicznym.

Ponieważ jesienią pogoda nas nie rozpieszcza, przede wszystkim postaw na produkty obrobione termiczne. Uwzględnij w swojej diecie:

  • dynię – zawiera witaminy na odporność takie jak A, E oraz C, dużo błonnika i jest niskokaloryczna, dzięki czemu świetnie sprawdzi się u osób na diecie odchudzającej. Warto wykorzystać sezon dyniowy w pełni, przygotowując aromatyczną zupę lub gulasz;
  • natkę pietruszki, czerwoną paprykę i owoce żurawiny – są one bogate w witaminę C, której niedobory prowadzą do obniżonej odporności;
  • kiszonki – kapusta kiszona, zakwas z buraków lub kombucha! Produkty te wspierają Twoją mikroflorę jelitową, będąc naturalnym źródłem prebiotyków i wsparciem Twojego układu odpornościowego;
  • czosnek – zawarta w nim allicyna ma działanie bakteriobójcze. Jeżeli czujesz pierwsze sygnały przeziębienia, dodaj go do zupy lub pieczonych warzyw. Aby w pełni wykorzystać jego dobroczynne właściwości, rozgnieć czosnek na 10 minut przed przygotowaniem potrawy;
  • tłuste ryby – łosoś, makrela czy sardynki są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Działają one przeciwzapalnie i wzmacniają układ odpornościowy;
  • cynk – jego niedobór zwiększa podatność na infekcje. Możesz kupić go w formie suplementu lub spożywać produkty takie jak ostrygi, wątróbka czy pierzga, które obfitują w ten pierwiastek.

Zadbaj również o odpowiednie nawodnienie, które tak łatwo zaniedbać w chłodniejsze dni. Zrób sobie gorący napar z cytryny, imbiru i miodu lub wypij kubek domowego rosołu. Oba te napoje solidnie Cię rozgrzeją, nawodnią i zapewnią dodatkową dawkę składników mineralnych i elektrolitów.

Jak wzmocnić odporność, gdy nie masz czasu na gotowanie? Postaw na catering dietetyczny NTFY!

Większość z nas nie ma czasu na porządny sen, nie mówiąc już o przygotowywaniu skomplikowanych posiłków. Jak jeść więcej warzyw i zadbać o odporność, gdy nie masz ochoty na stanie w kuchni?

Skorzystaj z cateringu dietetycznego NTFY, który jest już dostępny w coraz większej liczbie miast! W ofercie znajdziesz pyszne posiłki bogate w lokalne i sezonowe produkty, dopasowane do Twoich preferencji smakowych. W odróżnieniu od innych diet pudełkowych, w NTFY to Ty decydujesz, co chcesz zjeść, i komponujesz swoje posiłki tak, jak lubisz. Wybieraj z pośród 6 dostępnych diet – Foodie, Veggy, Classic, Less Gluten & Dairy Free, Less Carb lub najnowszej diety Smart.

Jeżeli jednak wolisz, żeby ktoś inny zdecydował za Ciebie, skorzystaj z najnowszego pakietu START! Otrzymasz pełnowartościową dietę, złożoną z 5 posiłków bogatych w sezonowe warzywa i owoce! Z NTFY dbanie o odporność jesienią to pestka!

Artykuł sponsorowany


Komentarze

komentarze