Chroń się przed jesiennymi infekcjami dzięki diecie

Kobieta na jesiennej wycieczce

Odkąd pamiętasz jesień kojarzy Ci się z jesiennymi infekcjami skutkującymi zakatarzonym nosem i zwolnieniem lekarskim? Wystarczy, że wyjdziesz z rozgrzanego auta na lekki deszcz, i już łapie Cię przeziębienie? Jeżeli kolejny sezon kurujesz się w domu, powinieneś wziąć swój układ odpornościowy pod lupę. Dowiedz się, czy za pomocą diety można wzmocnić odporność.

Z tekstu dowiesz się:

  • jak wzmocnić odporność,
  • czy dieta na odporność istnieje,
  • jak się zdrowo odżywiać z cateringiem dietetycznym NTFY.

Jeżeli prowadzisz intensywny tryb życia, wiecznie nie dosypiasz lub zaniedbujesz swoją regenerację, Twoja odporność jest najprawdopodobniej osłabiona. Nadmiar stresu i mocno przetworzona dieta to szybka droga do obniżonej odporności organizmu. Na szczęście możesz o nią zadbać w kilku prostych krokach!

Jak zwiększyć odporność?

Pełnowartościowa dieta i regularne spożywanie posiłków są kluczem, jeżeli zależy Ci na zwiększeniu odporności. Nie zapominaj jednak o wpływie regeneracji oraz snu na działanie Twojego organizmu. Jeżeli śpisz 5 godzin dziennie i toniesz w obowiązkach, to ciężko będzie Ci uchronić się przed wirusami.

Jeżeli czujesz, że coś Cię bierze, zrezygnuj z morderczego treningu na siłowni i przeznacz ten czas na długi spacer lub godzinną sesję jogi w domu. Nie musisz od razu wyjeżdżać na weekend do spa, żeby się zregenerować – sauna to doskonały sposób na katar lub przeziębienie. Wysoka temperatura zmusza układ odpornościowy do zwiększonej produkcji ciał odpornościowych, które zabijają wirusy i bakterie.

Dieta na odporność

Jak się zdrowo odżywiać jesienią, żeby uchronić się przed wirusami? Przede wszystkim postaw na różnorodną dietę, opartą na niskoprzetworzonych produktach.

Zrezygnuj ze sklepowych słodyczy i słonych przekąsek, bogatych w cukier, utwardzone tłuszcze roślinne oraz wzmacniacze smaku. Ich nadmiar prowadzi do podwyższonego stanu zapalnego w organizmie, a to z kolei przekłada się na problemy z układem immunologicznym.

Ponieważ jesienią pogoda nas nie rozpieszcza, przede wszystkim postaw na produkty obrobione termiczne. Uwzględnij w swojej diecie:

  • dynię – zawiera witaminy na odporność takie jak A, E oraz C, dużo błonnika i jest niskokaloryczna, dzięki czemu świetnie sprawdzi się u osób na diecie odchudzającej. Warto wykorzystać sezon dyniowy w pełni, przygotowując aromatyczną zupę lub gulasz;
  • natkę pietruszki, czerwoną paprykę i owoce żurawiny – są one bogate w witaminę C, której niedobory prowadzą do obniżonej odporności;
  • kiszonki – kapusta kiszona, zakwas z buraków lub kombucha! Produkty te wspierają Twoją mikroflorę jelitową, będąc naturalnym źródłem prebiotyków i wsparciem Twojego układu odpornościowego;
  • czosnek – zawarta w nim allicyna ma działanie bakteriobójcze. Jeżeli czujesz pierwsze sygnały przeziębienia, dodaj go do zupy lub pieczonych warzyw. Aby w pełni wykorzystać jego dobroczynne właściwości, rozgnieć czosnek na 10 minut przed przygotowaniem potrawy;
  • tłuste ryby – łosoś, makrela czy sardynki są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Działają one przeciwzapalnie i wzmacniają układ odpornościowy;
  • cynk – jego niedobór zwiększa podatność na infekcje. Możesz kupić go w formie suplementu lub spożywać produkty takie jak ostrygi, wątróbka czy pierzga, które obfitują w ten pierwiastek.

Zadbaj również o odpowiednie nawodnienie, które tak łatwo zaniedbać w chłodniejsze dni. Zrób sobie gorący napar z cytryny, imbiru i miodu lub wypij kubek domowego rosołu. Oba te napoje solidnie Cię rozgrzeją, nawodnią i zapewnią dodatkową dawkę składników mineralnych i elektrolitów.

Jak wzmocnić odporność, gdy nie masz czasu na gotowanie? Postaw na catering dietetyczny NTFY!

Większość z nas nie ma czasu na porządny sen, nie mówiąc już o przygotowywaniu skomplikowanych posiłków. Jak jeść więcej warzyw i zadbać o odporność, gdy nie masz ochoty na stanie w kuchni?

Skorzystaj z cateringu dietetycznego NTFY, który jest już dostępny w coraz większej liczbie miast! W ofercie znajdziesz pyszne posiłki bogate w lokalne i sezonowe produkty, dopasowane do Twoich preferencji smakowych. W odróżnieniu od innych diet pudełkowych, w NTFY to Ty decydujesz, co chcesz zjeść, i komponujesz swoje posiłki tak, jak lubisz. Wybieraj z pośród 6 dostępnych diet – Foodie, Veggy, Classic, Less Gluten & Dairy Free, Less Carb lub najnowszej diety Smart.

Jeżeli jednak wolisz, żeby ktoś inny zdecydował za Ciebie, skorzystaj z najnowszego pakietu START! Otrzymasz pełnowartościową dietę, złożoną z 5 posiłków bogatych w sezonowe warzywa i owoce! Z NTFY dbanie o odporność jesienią to pestka!

Artykuł sponsorowany

Share